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28,浴身保健

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发表于 2023-9-26 12:47:09 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一,浴身保健的分类

浴身保健的分类
浴身的分类方法有多种。如以介质的形态论,可分为有形、无形两类,前者如各种水浴,泥沙浴,其中水浴据其内容成分的不同又可分为淡水浴、海水浴、矿泉浴、药浴等,据水温差异还能分为冷水浴、热水浴、蒸气浴等;后者则指日光浴、空气浴、森林浴和花香浴等有质而无形的沐浴,加以作用于身体下同部位论,可分为全身浴、半身浴和局部浴,如按浴身的作用方式,可分为擦浴、浸治、淋浴、湿敷等。本章根据不同浴身方法的养生保健特点和叙述方便,分为冷水浴、热水浴、蒸气浴、矿泉浴、药浴和其他浴身方法等六类。

第二,冷水浴

一、作用机理
冷水浴作用机理一般可分为三个阶段:第一阶段,皮肤接触冷水,外周毛细血管收缩,血液流向深层血管,皮肤颜色变白。第二阶段,外周血管扩张,内脏血液返流向体表血管,皮肤发红,此阶段持续的时间长短,与水温、气温、人体对寒冷的耐受能力等因素有关。第三阶段,外周血管再度收缩,皮肤苍白,口唇发紫,身体寒战,出现“鸡皮”现象。冷水浴应在出现第三阶段前结束,这样在冷水浴过程中,周身血管都可受到一缩一张的锻炼。因此,人们又把冷水浴称为“血管体操”,它对增强体质,延年益寿,防治疾病有多方面的良好作用。
(一)能增强心血管系统的功能,防止动脉硬化
长期坚持冷水浴锻炼,可增强血管的弹性和韧性,提高心肌的收缩和舒张功能。同时,又能减少胆固醇在血管壁沉积,有助于预防动脉硬化以及高血压,冠心病等症的发生。
(二)能增强中枢神经系统功能
机体一遇冷水刺激,大脑立刻兴奋起来,调动全身各器官组织加强活动抵御寒冷。周身血管的舒缩运动即是靠了中枢神经系统的调控。因此,长期坚持冷水浴锻炼,通过神经反射和大脑作用,可使中枢神经系统功能增强,减缓脑细胞的衰老和死亡。实践证明,冷水浴锻炼对神经衰弱、头痛、失眠都有良好防治作用。
(三)加强呼吸器官的功能,提高抗寒能力
人受到冷水刺激,会不由自主吸一口气,然后呼吸暂停数秒,再深呼气,随后恢复均匀的深长呼吸。这就吸入更多的

痒气,呼出更多的二氧化碳,同时,深长呼吸使腹压增大,呼吸肌作用加强,形成呼吸体操。从而加强整个呼吸器官的功能,以及人体对外界气温变化的适应能力,可预防感冒,扁桃体炎、支气管炎等多种疾病。
(四)增强消化器官功能
冷水刺激可增强胃肠蠕动,提高消化功能。同时,冷水刺激使人体换热增加,身体为适应生理需要,则需多吸收营养,促进产热,从而使整个消化系统功能增强,令人食欲旺盛。
(五)使皮肤保持健美
冷水浴不仅对皮肤起到清洁作用,在擦洗冲淋时,皮肤肌肉受到机械磨擦,可促进皮质分泌,使之变得柔润光滑而富弹性,皱纹减少,保持健美,也不易感染皮肤病。

二、浴身方法
冷水浴包括冷水浴面、擦身、浴足、浸浴、冲淋、冬泳等形式。
(一)浴面
将面部浸入冷水中,用鼻呼气,呼毕抬头吸气,如此反复5~10次;用毛巾蘸冷水摩擦脸、耳和颈项部,洗后用干毛巾擦干;再用手掌擦面、颈部,直至发红发热。
(二)擦身
是冷水浴与按摩配合进行的锻炼。擦身的顺序为:脸→颈→上肢→背→脚→腹→下肢。摩擦四肢时,沿向心方向,即从肢端开始,以助静脉返流。手法由轻到重,时间因人而异,以皮肤发红、温热为度。
(三)淋浴
开始先用冷水淋湿手足,再用湿毛巾摩擦胸背部,然后在喷头下冲淋,同时用毛巾擦洗。时间根据水温、气温及个人身体情况灵活掌握。一般为3~5分钟,在寒战期前结束。淋毕,宜用干浴巾擦干全身,使身体感到清爽、温暖、舒适。
(四)浴足
两脚浸入冷水中,用手或脚相互摩擦,每次1~2分钟,然后用干毛巾按干擦红。还可用手指按摩涌泉穴(在脚心前部)各30次左右。
(五)还治
即把身体浸人冷水中。应严格根据个人的耐受性来调节水温,开始可略高,逐步降低,直至所需温度。水中停留时间一般为0.5~2分钟。出浴后用干浴巾将皮肤擦至微红,以锻炼后感到精神振作、温暖舒适、眠食俱佳为宜。
(六)冬泳

须经系统的室内冷水浴锻炼后,机体防寒冷有较强适应能力,体质强壮者,方可考虑室外冬泳锻炼。泳前要做好难备活动,一般时间不宜过长。

三、应用原则和禁忌
冷水浴锻炼老少皆宜,四季皆可。个人情况不同,应灵活掌握。进行冷水浴的原则是:
(一)从温到凉
从温水开始(34℃~36℃),逐步下降至16℃~18℃,再至自来水自然温度,最后降至不低于4℃。这样循序渐进,以使身体有个逐渐适应过程。
(二)从夏到冬
冷水浴应先从夏天开始,中间不要间断,一直坚持到冬天。
(三)从局部到全身
可先做面浴,足浴然后再做擦浴,最后到淋浴、浸浴。
(四)宜早不宜晚
冷水浴锻炼应在早上进行,以振奋精神,如睡前冷水浴,会刺激大脑过度兴奋,影响睡眠。
(五)时间宜短
足浴浸泡不超过两分钟;擦浴也不要过重过猛和时间过长;淋浴最初不超过30秒,逐步延长,暖季不超过5分钟,寒季不超过2分钟。如时间过长,反而对健康不利。
(六)浴前准备
擦浴、淋浴前,要先活动肢体各关节,用手擦皮肤使身体发暖不觉寒冷后,再施淋浴。淋浴前,还可用手先捧冷水拍打胸背,适应后再淋冲。
(七)浴后擦干

先用湿毛巾、再用干浴巾迅速把身体擦干,直至皮肤发红、温暖,赶快穿衣,以免受凉。
冷水浴适应范围较广,但有些病患者不宜进行冷水浴,如患有严重心脏病、高血压、癫痫、胃炎等病者;有开放性肺结核,病毒性肝炎或其他严重肝、肺疾患者;患急性、亚急性传染病、尚未康复者。此外,月经期和孕产期妇女;酒后、空腹、饱食、强劳动或剧烈运动后,都不宜进行冷水浴锻炼。

第三,热水浴(包括冷热交替浴)

一、作用机理
(一)清洁皮肤
温热水浴可消除皮肤上的油垢,保持汗腺、毛孔通畅,提高皮肤的代谢功能和抗病能力。实验证明,一次热水浴能消除皮肤上数千万亿个微生物,故有人称之为“消毒的温床”。
(二)活血通络
由于水温和冲洗时的水压和机械按摩作用,可调节改善神经系统的兴奋性,扩张体表血管,加速血液循环;促进新陈代谢,有利于代谢产物的排除;降低肌肉强力,减轻痉挛,从而增强机体的抵抗力和健康水平。
(三)振奋精神,松弛紧张
水温不同,沐浴的作用也略有差异。热水对人体起刺激作用,入浴后血压升高,心跳加快,交感神经兴奋,使人产生要活动的欲望;温水对皮肤刺激较小,新陈代谢等生理作用也进行缓慢,心脏贝荷较轻,副交感神经兴奋,起到镇静,催眠作用。

二、浴身方法
温热水浴方法很多。可在盆中洗,池内浸泡,更多的则采取淋浴方式,可施行全身沐浴,也可用局部浴,如面浴、足浴,以及湿热敷裹等。使用时,可根据需要、习惯、身体状况及现实条件灵活选择。
冷热水交替浴系热水浴与冷水浴的交替合并使用,一般程序为先热后冷。先按上述热水浴方法沐浴,使毛孔扩张,皮脂污垢清除;再以冲淋法施冷水浴。冲淋时,可按以下步骤进行:冲淋上肢→下肢→腰部→胸膛→背部→头顶。同时配合擦浴,转动肢体,以通体清爽、舒适为度。最后,用干浴巾接干全身,穿好衣服。

三、应用原则和禁忌
(一)水温适宜
沐浴的水温可根据习惯和身体情况而定。古人也主张浴水温度适体,不可太热,因水温太热则腠理开泄,蒸迫汗液,伤人津气;如长时间在热水中浸泡,会使全身体表血管扩张,心脑血流量减少,发生缺氧,引起大脑贫血甚至晕厥。
(二)浴次恰当
浴身的次数无统一标准。一般来说,皮脂腺分泌旺盛者可适当增加次数;瘦人可少一点;夏天每天至少洗一次;春秋季每周一次即可;冬季十天一次;强体力劳动后出汗较多,要随时洗澡;从事某种可能污染皮肤的作业时,下班后均应洗澡;老年人洗澡不要过频。
(三)热水浴的宜忌
热水浴是一种良好的保健方法,但要科学的运用,才能达到保健的目的。
1、浴处宜暖而忌风 浴室温度应保持在20℃~25℃;注意通风,但须避免直吹冷风,《彭祖摄生养性论》讲:“勿沐浴而迎冷风。”
2、饥、饱不浴 吃饭前后30分钟内不宜沐浴。因洗澡时,内脏的血液集中到体表,胃肠道的血液供应减少,同时胃酸分泌降低,使消化能力减弱,饥饿时洗澡会引起低血糖,尤应注意。
3、少用肥皂 人的皮肤为皮脂腺分泌的脂肪所滋润、保护,如洗掉这层薄薄的油脂,皮肤即干燥易裂和脱屑。尤其老年人皮脂腺萎缩,用碱性大的肥皂,会使皮肤更干燥,降低皮肤的保护作用,使细菌得以孳生。

4、预防“晕澡”热水浴时,出现头晕、恶心、胸闷、心悸、口渴、出汗、四肢无力,甚至晕倒在地,称为“晕澡”,多见于老年、体弱者。预防方法是精神放松,不要有紧迫感;入浴缓慢,不要一下子把身体全都泡人水中;浴时如感头晕不适,应停止洗浴,躺在空气新鲜处,注意保暖;体弱者浴前可喝杯糖盐水,防止出汗过多;年老及有心、肺、脑疾患者不宜单独洗浴,应有人陪同,入浴时间也不宜过久。
5、患传染病、皮肤损伤、经期妇女,不宜盆浴,以免感染或交叉传染,以淋浴或擦浴为宜。

第四,蒸气浴

一、作用机理
中医学认为,蒸气浴时,人处于湿热空气的蒸腾中,腠理、口鼻同时感受,外至肌肤,内及脏腑,都得濡养,既可开发阳气,振奋气机,又能滋阴润燥,利水消肿。经常沐浴有调和营卫,镇静安神之功效。
现代医学研究证实,蒸气浴对人体的作用因素是高温及空气湿度和冷空气或冷水刺激的双重影响。它能促进机体新陈代谢,加快血液循环、改善呼吸功能和心血管系统功能,有利于恢复疲劳和损伤组织的修复,对神经系统功能起调节作用。

二、浴身方法
蒸气浴的施行方法和程序与一般沐浴不同,其风格独特。大致分为以下几个步骤:
(一)准备
就浴者脱衣后进入淋浴室,用温水、肥皂洗净全身并擦干或用热风吹干。
(二)入浴
进入蒸气浴室后,根据个人体质及耐受程度,在浴室四壁不同高度的木栅板上平卧或就坐,可不断变换体位以均匀受热,还可用树枝烫软后拍打身体,以产生机械刺激和周围空气流通。历时7~15分钟。
(三)降温
待全身发热后,走出蒸气浴室,进入降温室,用14℃~20℃的冷水冲淋或浸泡2~3分钟,也可在户外用冷空气降温,或在江河湖水中游泳。
(四)反复
出浴后经过一定时间降温,在还未出现寒冷感觉时即擦干身体,休息10分钟后,再进入蒸气浴室,停留一段时间后,又离开蒸气室降温。如此反复升、降温2~5次。

三、应用原则和禁忌
蒸气浴时,宜根据个人具体情况选定适当温度、湿度和停留时间.健康人在干热蒸气浴(气温80℃~90℃,气湿20%~40%)室内,平均耐受时间为17分钟左右;在湿热蒸气浴(40℃~50℃,气湿80%~100%)室内,一次最多可停留19分钟。
降温时所用冷水温度及持续时间因人而异,原则上不应出现寒战或不适感。最好以温热水浴足结束沐浴。浴后休息半小时以上,同时喝些淡盐水或果汁补充体内水分和电解质。
每次就浴包括休息约需1.5~2.5小时,一般每周一次。
蒸气浴的注意事项与冷、热水浴大致相同。少年儿童入浴时间不宜过长,以10分钟为度;运动员训练及赛前1~2天不应做蒸气浴,而应在运动后进行。
蒸气浴的禁忌证:急性炎证、传染病、高血压、重症动脉硬化、糖尿病并发酮症酸中毒、甲亢、慢性酒精中毒、癫痫、肾功能衰竭、恶性肿瘤、有出血倾向者。

第五,矿泉浴

一、矿泉的分类
我同古代关于矿泉浴健身防病的文献记载很多,对矿泉的分类也做过很多探索。例如,《食物本草》对此就有论述。李时珍在《本草纲目》中对我国600多处矿泉做了记载和分类,记述其不同作用。他将当时的矿泉分为硫黄泉、朱砂泉、雄黄泉、矾石泉、砒石泉等。
现代的矿泉分类,一般而言是以矿泉水中的六种主要离子(HCO3,so4,CL,Na,Ca,Mg),三种气体(CO2,H2S,Rn)及某些活性元素(如Fe、I、Br等),作为矿泉分类的基础。但由于矿泉的性质多样,类型也较复杂,其分类方法目前尚不完全一致,主要有以下几种:
(一)按含有不同成分分类(中医通不提供)
(二)按温度不同分类
矿泉的温度是矿泉浴保健治疗作用的重要因素之一,根据温度可分为六类。即①冷矿泉:T<25℃;②低温矿泉:T为25℃~33℃;③不感温或微温矿泉:T为34℃~36℃;④温矿泉:T为37℃~38℃;⑤热矿泉:T为38℃~42℃;⑥高热矿泉:T>43℃。
(三)按渗透压不同分类
按渗透压不同可分为三类,即①低渗泉,可溶性固体在(1~8)g/L者,②等渗泉,可溶性固体在(8-10)g/L者;⑤高渗泉,可溶性固体在10g/L以上者。
(四)按酸碱度不同分类
在泉源处测定pH值,可根据其反应分为七类。即①强酸性泉:pH<2;;②酸性泉:pH:2~4;③弱酸性泉:pH:4~6;④中性泉:pH:7~7.5;⑤弱碱性泉:pH:7.5~8.5;⑥碱性泉:pH>8.5。

二、作用机理
医疗保健矿泉的基本类型钠泉和硫酸钠泉,主要适用于消化系统疾病,矿泉中的氯能刺激造血系统和卵泡细胞的发育成熟,还可降低血脂;矿泉中的钾、钙能增强心血管功能,调节神经细胞和内分泌腺的活动;矿泉中的镁,对神经系统有镇静作用;钠对肌肉收缩有着重要功效。近年研究证实,矿泉浴可促进机体的免疫功能,有一定的延年益寿作用。

三、浴身方法
矿泉浴方法很多,较常用的方法有浸浴、直喷浴、运动浴三种。
(一)浸浴
浸浴是应用最广泛的一种方法,可用盆治或池浴进行。根据浸浴的部位,又分为半身浸浴和全身浸浴。
1、半身浸浴 浴者坐在浴池或浴盆里,上身背部用浴巾复盖以免受冻,本浴法具有兴奋、强壮和镇静作用。
兴奋性半身浴:开始温度可由38℃~39℃,随着机体的适应程度,每浴1~2次把矿泉水温度降低0.5℃~1℃。在沐浴中用力摩擦皮肤同时向背部浇水,整个过程可持续3~5分钟,浴后擦干皮肤防止受冻。本法可用于健康者和健康状况较好的神经衰弱及抑郁症患者。
强壮性半身浴:此浴法与兴奋性半身浴相似,皮肤摩擦可不必强烈用力,水温可从38℃~39℃开始,逐渐降低到35℃~36℃。这种浴法适用于体质较弱或久病初愈恢复期的人。
镇静性半身浴:这种浴法的水温可从38℃~39℃开始,随着治疗次数增加和个体的耐受性,把水温略降2℃~3℃,沐浴时,安静地浸泡在矿泉水中10~15分钟,这种方法具有镇静作用,适用于神经兴奋性增高的人。
2、全身浸浴 沐浴者安静仰卧浸泡在浴盆或浴池里,水面不超过乳头水平,以免影响呼吸和心脏功能。全身浸浴根据水温不同又可分为下列几种:
凉水浸浴:水温在33℃~36℃左右,8~10分钟,这种浸浴有解热及强壮作用,常用于健康疗养锻炼。
温水浸浴:水温37℃~38℃左右,15~20分钟,或30分钟,这种浸浴具有镇静、催眠、缓解血管痉挛作用,对冠心病,高血压,关节炎等有良好保健作用

热水浸浴:水温在39℃~42℃,5~30分钟,这种浴法对神经兴奋作用,能促进全身新陈代谢,但对心脏血管负担较大。这种热矿泉浴对皮肤病和关节炎等有较好效果,老年人和心血管功能不全者应用时须慎重,浴后适当休息补充饮料。
(二)直喷浴
设有专门设备,患者立于距操纵台2~3米处,术者持水枪,用1~3个大气压,38℃~42℃的热水喷射全身或局部,每次3~5分钟,本法多用于治疗腰部疾患。
(三)运动浴
浴者在类似游泳池的大浴池内,做各种医疗体操动作。如弯腰、行走、下蹲、举臂、抬腿等,每次20~25分钟,每日一次。本法多作康复功能锻炼用。
矿泉浴还可配合气功、针灸、推拿、蜡疗等方法进行。

第六,药浴

一、使用方法
药浴形式多种多样,常用有浸浴、熏蒸、烫敷三种。作养生保健用,以浸浴多见。
(一)浸浴
将药物用纱布包好,加清水约10倍,浸泡20分钟,煎煮30分钟,将药液倒入浴水内,即可浸浴。一剂药可用2~3次,每次浸浴20分钟,每日一次。可全身浸浴也用局部泡洗。
(二)熏蒸
将药物置纱布袋中,放入较大容器中煎煮,用煎煮时产生的热气熏蒸局部;或用蒸气室作全身浴疗。
通常,趁药液温度高、多蒸气时,先熏蒸后淋洗,当温度降至能浸浴(一般为37℃~42℃)时,再浸浴。
(三)烫敷
将药物分别放入两个纱布袋中,上笼屉或蒸锅内蒸透,乘热交替放在局部烫贴,可加上按摩,效果更好。每次20~30分钟,每日1~2次,2~3周为一疗程。多用于治疗与康复。

二、药浴举例
香药澡豆方(《太平圣惠方》)“大豆五升,赤小豆四合,苜蓿五两,零陵香五两,冬瓜仁六分,丁香二两,麝香半两(细研),茅香三两,猪胰五具。(细切)
上九味,捣细罗为散,与猪胰相合,捣均匀。用时与少量水相合,洗手部及全身。有香身护肤,润燥作用。(麝香价昂可以不用)
护肤美容方 绿豆、百合、冰片各10g,滑石、白附子、白芷、白檀香、松香各30g,研末入汤温浴,可使容颜和体肤白润细腻。
食醋熏蒸方 按3~5mI/m2计算,取食醋置锅内,加入2~3倍的水,加热蒸发,使蒸气弥漫空间,人在室内,每日一次,连续3~5天,防治流感有效;亦可将食醋兑水置搪瓷杯内加热,用鼻呼吸其热汽,每次15分钟,连续2~3次,防治感冒效果亦佳。
葱白烫方 葱白500g,切细,加麝香2.5g拌匀,平分2份置纱布包内,先以一包置脐上用热烫斗烫之,30分钟一换,治癃闭。

第七,其他浴身方法介绍
一、泥浴
泥沼系指用海泥、湖泥等泥类物质敷于身体,或在特制的泥浆里浸泡,以达健身祛病目的之方法。
传统泥浴利用天然泥土,如白土、黄土、灶心土、田泥、井底泥等;现代医疗泥浴多采用淤泥,内含丰富矿物质和微量放射性物质。
泥浴一般选择夏季,脱衣,将泥糊涂于体表,躺在沙滩上;亦可在泥浆中浸泡20~30分钟。
泥浴的保健医疗作用,是淤泥中含有各种盐类,对皮肤起到杀菌、消毒作用;泥内的有机物、胶体物质,呈“离子”状况透过皮肤进入体内发挥作用;泥土与皮肤摩擦,在日光照射下,有明显温热作用和按摩功效,可促进血液循环,改善新陈代谢和组织细胞的营养。
各种皮肤感染、开放性损伤、及患有严重器质性病变者、妇女经、孕产期,均不宜进行泥浴。

二、砂浴
砂浴系指将全身或身体局部埋入砂中,利用其温热和机械按摩等作用,以达健康祛病的一种方法。
医用砂是清洁的干海砂、河砂或沙漠砂,其中不应混有小石块、贝壳等杂质。
砂浴作用于人体,表现为热疗、磁疗、推放和日光浴的综合效应。它可促进血液循环,增强新陈代谢,有明显排汗作用;有利于渗出液的吸收和疤痕的软化;还可加快胃肠蠕动和骨组织的生长,所以能引起全身或局部的变化。
理想的砂浴时间为:夏季,每天傍晚4~7点。埋砂时脱衣,戴上墨镜,将肢体埋入0.1~0.2米厚的砂层,每次0.5~1.5小时,稍后用清水冲洗干净,并在萌凉处休息20~30分钟,一般10天为一疗程。
砂浴虽好,但非人人适宜。患有较严重器质性病变、急性炎症、有出血倾向者、妇女月经期、孕期、儿童、年老体质极度虚弱者,不宜进行砂浴。

三、空气浴
空气浴系指裸体或半裸体直接接触空气,利用其理化特性,以健身防病的一种方法。
空气浴主要利用空气的气温、气湿、气流及所含化学成分对人休的综合作用。其中气温是主要因素之一。空气浴时,气温通常低于体温,对机体形成寒冷刺激,引起大脑皮层、体温调节中枢、血管运动中枢等发生一系列变化,使皮肤血管收缩,排汗减少,代谢增加。从而提高机休的抗病能力。另外,新鲜空气中含有大量阴离子,能调节中枢神经系统功能,刺激造血机能,促进新陈代谢,增强肺功能和机体免疫力。
空气浴方法简单易行,可进行专门锻炼,也可与运动、劳动相结合,一般从夏季开风,尽量少穿衣裤,清晨到空气新鲜的公园、水边,做一些简单的体育活动,如慢跑、打拳。时间根据体温和个体素质决定,以不出现寒颤为度。
大风、大雾或天气骤变如寒流时,不要勉强锻炼;急性炎症及肾病患者不宜进行空气浴。

四、日光浴
日光浴系指通过晒太阳以健身治病的一种方法,我国古代又称“晒疗”。《黄庭经》指出日光的作用:“日月之华救老残”,宋代《云笈七笺》载有“采日精法”,稽康《养生论》也提出了“唏以朝阳”之说。古人不仅单纯地晒太阳,而且与呼吸吐纳练功结合起来,做为健身防病的重要方法。
射到地面上的太阳光中,含1%的中、长波紫外线,40%的可见光和59%的红外线。日光浴实际上是同时做空气浴和上述三种光级的照射治疗。紫外线可杀菌、消炎、止痛、脱敏,防治小儿佝偻病和白癜风,促进组织再生,增强机体免疫力等;红外线主要是温热效应,它使皮温升高,血管扩张、代谢增强,还能消炎止痛;可见光由红橙黄绿青蓝紫七种单色光组成,通常所见,是其混合成的白光。可见光照射人体时,通过视觉和皮肤感受器,作用于中枢神经,再通过反射、调整各组织器官的功能,产生不同作用。如红光令人兴奋、绿光使人镇静,柔和的粉光可降血压、紫光和蓝光有抑制作用等。
日光浴的时间,夏季在8~10点、下午3~5点。其余三季最好在上午9~12点。日光浴的地点可选择空气清洁的海滨、公园、阳台。
日光浴的方法通常有两种:一种是专门进行日光浴锻炼,另一种是结合劳动与锻炼。
日光浴时,只穿内衣裤,使皮肤直接感受阳光,可采取卧位或坐位,并不断变换体位,以均匀采光。日照时间不宜过久,每次15分钟或遵医嘱。否则反对健康有害,如致皮肤癌。
日光浴不易在沥青马路上进行;浴时注意保护皮肤,可涂油膏;保护头部和眼睛,如戴草帽及遮阳镜;空腹、饱食、疲劳时不宜进行日光浴。

凡患严重心脏病、高血压、浸润性肺结核、甲亢、有出血倾向者,不宜进行日光浴。

森林浴系指在树林中裸露肢体,或减少穿衣服,配合适当劳动,呼吸林木散发出的物质和新鲜空气以锻炼身体的方法。其原理基本同空气浴。
森林中很多树木可散发出有强大杀菌作用的芳香性物质,可杀死空气中的病菌和微生物。
如新鲜的白桦树叶内注入结核杆菌,几分钟后杆菌全部死亡。柏树、雪松、樟树、白皮松等均具很强杀菌能力。另外,森林中的空气不仅芳香、清新,且富含阴离子。能增强肺功能,改善心肌营养,促进新陈代谢。森林中绿荫满目,景色优美,鸟语花香,可改善人的精神状态,使人愉悦、放松,从而充分调动人体潜能,对健康长寿有良好作用。因此,森林浴实际上是空气浴,草木芳香浴以及旅游的综合效应。
森林浴时,可适当增加些活动量,如散步、慢跑、做体操,以求多吸进些新鲜空气和草木花香,加速体内代谢产物的排泄,充分发挥森林浴的作用。

六、海水浴
海水浴系指在天然海水中浸泡、冲洗或游泳的一种健身防病方法。
海水浴对机体的作用包括三方面。温度作用是海水浴的基本作用。海水温度与体温的差异越大,对机体的刺激作用越强(机体反应过程同冷水浴)。其次,海水中含多种盐类,可附着于皮肤,刺激神经末梢,使毛细血管轻度充血,对改善皮肤血液循环和代谢过程有良好作用,尚可提高网状内皮系统功能。再有,海水的压力,流动时的冲击力、游泳动作受到的阻力,构成海水浴的机械作用,它可改善体内血液循环,提高心、肺功能。由于海水浓度高,浮力大,有助于肢体活动,可加速运动功能障碍的恢复。
总之,海水的综合效能,碧蓝辽阔的海洋景观,潮润清新的海洋气候。明媚充沛的日光辐射,使海水浴比一般水浴作用更大。
海水浴的时间一般在每年7~9月份,上午9~11时,下午3~5时为宜;每次20~60分钟,以不觉十分疲劳为度。浴前要充分活动肢体,浴后最好用淡水冲洗身体。
患重度动脉硬化、高血压、脑血管意外、活动性肺结核、肝硬化、肾炎及妇女月经期,不宜海水浴。
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